Бег, как основа функциональности человеческого организма

[Andrey Klimkovsky]

Бег, как основа функциональности человеческого организма

Беговое сообщество на планете Земля сейчас активно ширится. Бегают на регулярной основе сотни миллионов человек. Не могу поклясться, что — миллиарды или просто миллиард. Но среди любителей бега представлены самые широкие категории Человечества, включая тех людей, которым бег дается не просто. Это и пожилые люди, и люди с серьезными повреждениями ОДА (опорно-двигательного аппарата, включая обе протезированные ноги), тотально слепые люди — они бегут с поводырями (в тандеме со специально обученным другим бегуном, который указывает направление, и предупреждает о возможных преградах, типа бордюра, выбоины в асфальте, корня или ямы, если это кросс на природе). Бегут люди после инфарктов и инсультов. А категории, которым бегать раньше считалось, что — нельзя (страдающие пороком сердца и какими-то еще кардио-проблемами) заметно сузились — теперь многим из них можно — по разному — под наблюдением специалистов, или самостоятельно соблюдая ряд ограничений или предосторожностей в процессе бега. Поэтому бегут люди с кардиостимуляторами, с оперированными клапанами, с сосудистой недостаточностью. Существенно пересмотрена стратегия бега среди детей — теперь дети допускаются ко "взрослым" дистанциям значительно чаще и глубже. На планете появилось довольно много очень юных марафонцев и ультрамарафонцев.

На фоне таких героических примеров становится порой удивительно, что сохранились (на первый взгляд здоровые, не отмеченные серьезными проблемами) люди, которые всё еще игнорируют бег. Но этот разговор не о них.

Изменилось и гендерное отношение к бегу. Еще совсем недавно считалось, что бег — дело мужское, а марафон — сугубо мужское, и женщины к марафонским забегам не допускались. А теперь — хлебом не корми — миллионы женщин по всему миру бегают и марафоны, и даже ультрамарафоны. Впрочем, не так давно и мужчинам ультрамарафон был противопоказан. Сейчас такое не говорит ни один квалифицированный спортивный врач. А еще полтора десятилетия назад я был свидетелем разговора между молодоженами бегунами, где молодая бегунья давала наставления супругу, чтобы тот ни дай бег не бегал марафоны, прежде, чем у них появятся хотя бы пара детей — якобы нагрузка, сопряженная с марафонской дистанцией может пагубно отразиться на выработке семени. Сейчас же выяснилось, что бегуны-марафонцы, как женщины, так и мужчины, сохраняют способность к воспроизводству потомства (женщины — к успешному зачатию и вынашиванию плода, а мужчины — к успешному оплодотворению) гораздо более долгое время — до преклонных лет. И если зачать ребенка по каким-то причинам не удается, то всё чаще рекомендуют бегать, чтобы стимулировать достаточное кровообращение в малом тазу, и устранить патологии, возникшие в результате длительного неподвижного или даже сидячего образа жизни. Впрочем, тут — не бегом единым.

Сильно расширились горизонты возможностей людей — не только профессиональных спортсменов или тех, кто в спорте с детства. Буквально каждый взрослый человек, который всю юность был далек от бега, может теперь не только марафонскую дистанцию покорить, а выйти на ультрамарафон — пробежать километров 100, или 200. Конечно же — не с дивана, а через некоторый курс подготовки. Но раньше такое даже в голову не приходило. А теперь есть научно обоснованные методики, и в них нет ничего сложного — они не нацелены на уникальных по возможностям людей — они показывают, что это доступно для каждого. А если говорить об уникальных представителях человечества, то внезапно оказалось, что на планете Земля обнаруживаются все больше таких бегунов, которые способны бежать неимоверно протяженные дистанции, до 5 тысяч километров включительно (во всяком случае именно такой забег ежегодно проводят в Нью-Йорке).

Почему это вдруг произошло? И что такое удивительное содержит в себе самое простое из физических упражнений? Чем привлекает людей бег? И почему именно бег?

Если рассматривать то, как устроены наши нижние конечности, то окажется, что бег — такой, какой доступен большинству людей, является наиболее оптимальным видом циклической активности. Именно бег позволяет нам мягко, не бухаясь всем весом тела на пятку (как это мы делаем при ходьбе), совершать шаг за шагом, проводя даже некоторое время в безопорной фазе между шагами. Безопорная фаза — её еще называют "фазой полета" — позволяет удивительным образом на доли секунды расслабить практически все мышцы, включая даже те, которые держат позвоночник, и шею, потому что вес тела во время бега отсутствует от 10% до 80% времени беговой активности. Какую-то часть времени бегун проводит в невесомости.

Большинство бегунов не знают об этом, но пользуются этим приятным бонусом.

Чтобы заставить тело хоть немного лететь, нужно очень постараться. Бег бывает труден, особенно для тех, кто долго не бегал. И чтобы хоть как-то бежать, приходиться мобилизовать значительную часть своих физических возможностей. Ходьба столько не требует. Велосипед вообще почти ничего не требует. И плавание — крайне полезный вид физически активности, не позволяет нам так же цельно и равномерно нагрузить свой организм. Эта особенность бега — его тотальная энергоемкость, ставит человека перед выбором — ты или можешь, или не можешь. И такая постановка вопроса многих мотивирует, поэтому в итоге человек обретает веру в свои способности.

Бег завязан на активизации нашей гормональной системы, и щедро одаривает бегуна выбросом гормонов радости и счастья — эндорфинов. То состояние эйфории, которое испытывают все без исключения бегуны, которые уже справились с порогом вхождения, медики сравнивают с длительным оргазмом или состоянием, которое мы переживаем лишь когда сбылась мечта всей жизни. Но у бегунов такое каждый день.

Бег запускает практически все наши регенеративные процессы, поэтому нет ничего более оздоравливающего, чем бег. Медицина знает большое число случаев, когда бег трусцой способствовал излечению даже от онкологии. Не говоря уже о банальном повышении иммунитета, устранении импотенции, головных болей, обретении здорового цвета лица, избавления от живота и прочих лишних килограммов, которые сильно портили качество жизни.

Регулярный бег отлично форматирует жизнь — в неё возвращаются смысл, осознанность, отличное самочувствие. Из жизни куда-то деваются как вредные привычки, так и вредные персоны — вечно ноющие, завистливые, но ничего не желающие добиваться — просто когда ты становишься другим, ты уже не можешь поддерживать прежнее общение, но в твою жизнь врывается общение нового уровня — с теми людьми, которые активны, способны на свершения, не жалуются на жизнь, и всегда готовы тебя поддержать, потому что видят в тебе такого человека, кто и сам умеет шевелить ногами в сторону успеха, и на их шее не рассядется.

Есть еще один аспект бега, о котором известно меньше — бег это духовная практика. Некоторые люди дошли своим ходом до понимания, что иногда одна пробежка стоит нескольких походов к психологу. Но кто-то двинулся и дальше, и ему открылось поистине непостижимое: бегун будто бежит в ауре Бога, или же — в его объятиях, или же в потоке некоторой энергии, которая не оставляет ему шанса финишировать прежним. Бегун на старте и бегун на финише — это два разных бегуна. И тот, который уже преодолел свои сегодняшние километры, стал на столько же километров ближе к Богу. И не удивительно, что с самых давних пор — в буддистских духовных традициях, и в ритуалах античных греческих жрецов и гетер — бег являлся мощнейшим мистическим средством выхода на уровень общения с богами и силами природы.

И уж совсем просто: Бег — физическое упражнение на все без исключения группы мышц.

А еще — это самый доступный нам вид физической активности.

Плюсы и удивительные бонусы беговой практики можно перечислять бесконечно. Но это не рационально. Потому что в это время мы сидим и читаем буквы. А бегать — не бегаем, и не учимся этому. А этому надо учиться. Как и всему.

И важно понимать, что вот это всё умопомрачительное великолепие может быть перечеркнуто самым простым незнанием того, как это делать правильно.

Дети сами по себе — без чьей-то подсказки, как только научаются бегать, бегут правильно — как птица сразу правильно летит. Ребенок теряет способность бежать в двух случаях: когда невротичная мамаша его постоянно одергивает: "Не бегай — упадешь!", "Куда побежал?", "Бегать нельзя!", "Бегать плохо!" И когда ближе к подростковому возрасту он испытывает желание казаться солиднее, и стесняется бегать, потому что это в ментальности некоторых народов сопряжено с проявлением услужливости и спешки. Это ложное чувство, но примерно половина молодых людей мужского пола на него ведется. Ну, а девушки-подростки вообще сильно стесняются перемен в себе, и исключают бег на улицах и парках.

Взрослого человека — в большинстве случаев — приходится заново учить бежать так, чтобы не навредить себе бегом. Взрослый человек вообще учится плохо. Дети легко осваивают всё новое. Но взрослые уже забыли, что это такое — развиваться. В результате, не редки случаи, когда человек вроде и захотел обрести здоровый образ жизни, но сделал это так, что ничего здорового в нем не оказалось.

К счастью, чаще всего катастрофы не случается. Но пользы бывает не много, если у тебя нет наставника в этом деле, или как говорят спортсмены — тренера. Но всегда есть возможность не совершать ошибок, и просто узнать, как правильно. Каждому, кто внезапно ощутил желание стать здоровым и подвижным человеком, было бы разумно узнать о том, какие ошибки подстерегают его в начале бегового пути. А бывает и так, что человек уже бегает третий год, и даже искренне кайфует от процесса, но регулярно наступает на какие-то одни и те же грабли.

В следующем рассказе я предполагаю поделиться тем, как сделать бег приятным занятием и исключить наиболее распространенные ошибки, повысив тем самым пользу, которая может оказаться крайне значительной, если мы сами только не сведем её к нулю.

В завершении приведу пару крылатых выражений, дошедших до нас из глубин культурного наследия античных эллинов, в традиции которых — на Олимпийских состязаниях — бег был основным, самым главным проявлением человеческой силы Духа:

Хочешь быть сильным — бегай
Хочешь быть красивым — бегай
Хочешь быть здоровым — бегай
Хочешь быть умным — бегай

и

Не хочешь бегать, пока здоров — будешь бегать, когда заболеешь

Исходная публикация в моём беговом блоге: https://runninginthecityblog.blogspot.com/2024/05/base.html

_

[Dmitry Dobrikus]

Андрей спасибо за мощную тему! Признаюсь для меня бег, спортивные соревнования, спорт - всегда были чем-то недостижимым. На уроки физкультуры в школе ходил без энтузиазма, возможно из-за того что были не очень хорошие преподаватели, которые не умели создать нормальную спортивную атмосферу и зарядить верой в себя, радостью самосовершенствования.

[Andrey Klimkovsky]

Андрей спасибо за мощную тему! Признаюсь для меня бег, спортивные соревнования, спорт - всегда были чем-то недостижимым. На уроки физкультуры в школе ходил без энтузиазма, возможно из-за того что были не очень хорошие преподаватели, которые не умели создать нормальную спортивную атмосферу и зарядить верой в себя, радостью самосовершенствования.

Дмитрий, приветствую.

У меня ситуация во многом аналогичная была. Более того, я был не просто нелюбителем физры, а злостным прогульщиком, из-за чего попал в лютую немилость у учителя физкультуры. И много лет меня эта проблема сильно преследовала.

Переворот сознания произошел ближе к 40 годам.

Думаю, что моя история - как я менял взгляды на жизнь - будет полезна, я её напишу и опубликую в форуме. Потому что отчасти она довольно смешная. Но сейчас я бы просто выделил тот момент, что бег - отдельная тема. Его вряд ли стоит рассматривать как часть физкультуры или спорта. Конечно в физкультуре и спорте бег создает базовый фундамент, без которого в этих двух разных направлениях человеческой деятельности (в физкультуре и спорте) невозможно продвинуться вперед. Люди, конечно пытаются - те, кто даже называют себя спортсменами ("плавать люблю, а бегать нет - совсем не бегаю" - вот такие ответы я встречал; то же и про велоспорт, и про турник - это вот такое наследие советской школы, которая своими уроками физкультуры буквально отравила отношение к тому, чего маленькие дети - дошкольники - любят больше всего), но без бега в спорте никуда, даже шахматистам он нужен. Я бы рекомендовал рассматривать бег просто как часть человеческой жизни - не спорт, не физкультура, не образовательный навык, а как часть необходимой для нашей физиологии составляющей, такой же важной, как прием пищи, сон, ну и может быть добрая беседа с близким человеком. Вот настолько бег сам по себе далек от физкультуры и спорта. Но понимание этого большинству людей недоступно. А тем, кому доступно, потратили годы и десятки лет на самостоятельное продвижение в этом вопросе.

Я тоже очень не быстро к этому пришел.

Но когда это случилось, моя жизнь изменилась очень сильно.

Впрочем, вперед забегать не буду.

Сегодня я другую тему подготовил.

_

[Andrey Klimkovsky]

Что порой люди думают о беге такого, что не имеет к нему никакого отношения

Люди всю свою историю живут в мире собственных иллюзий и заблуждений. Какую бы тему или направление жизни не взять для рассмотрения, и опросить людей — что они об этом думают, 80% — это будут сплошные заблуждения. Что поделать — так проявляется Закон Парето. Какую бы статистическую область не взять, и опросить о ней неспецифическую выборку респондентов, среди ответов будут на 80% мнения ложные, ошибочные. И только 20% будут так или иначе близки к истине (не исключено, что отчасти случайно). Совершенно не важно — о политике ли будет разговор, о науке или искусстве, быть может о медицине и здоровье, или о том, как строятся человеческие отношения — всюду на 80% среднестатистический человек будет давать ошибочные ответы. Ошибочные — означает — не совпадающие с объективной реальностью, которая большинству просто неизвестна. Фактически людям в подобных опросах предлагают угадать то, чего они не знают наверняка. И эти догадки как правило ложные. Но на их основе люди порой строят фундамент собственной жизни. Поэтому несчастных людей в каждый момент существенно больше, чем счастливых (примерно в том же отношении, какое постулирует Закон Парето — 80/20). Хотя каждый человек в жизни так или иначе испытывает состояние счастья.

Бег — не исключение. 80% того, что среднестатистический человек думает о беге — это заблуждения. И надо к этому добавить, что помимо статистической составляющей, которую хорошо описывает Закон Парето, есть нестатистическая, а обусловленная ментальными убеждениями. Это не случайные мнения, а выращенные за долгую историю тех или иных традиций, укладов жизни, кем-то навязанных идей. И в большинстве своем они тоже ложны. В предыдущем рассказе я приводил такой пример: в ряде национальных культур, в основном восточных, бег порицается, так как считается проявлением суеты, и рабской, холопской услужливости — "Падишах не бегает". А поскольку Россия — страна с азиатским менталитетом, то у многих её жителей такое отношение к бегу в крови: "Ага, бегу и падаю!" — так мы отвечаем, когда не хотим выполнять чью-то просьбу... ну, или как минимум думаем иногда так.

В этом рассказе я хотел бы развеять некоторые из заблуждений, связанных с бегом. Все развеять не удастся. Их очень много. Но хотя бы некоторые.

Бег — это что-то особенное, и — неестественное для человека

Маленькие дети опровергают это. Более того — маленький человечек сперва научается бегать, а только потом ходить. В таком, примерно, порядке: ползать, сидеть, вставать, бежать, ходить.

Почему это так?

Потому что встав на две ноги грудной ребенок еще не умеет держать равновесие, и инстиктивно делает наклон вперед — падает, но тут же выставляет ногу, опирается на неё, но продолжает падение, что заставляет его повторять цикл. И фактически первые в жизни шаги каждого из нас — это бег. При ходьбе мы поступаем иначе — просто переносим нагружку с ноги на ногу, не теряя равновесия и не совершая элемента падения, а по сути — полета. Только относительно недавно такое поведение детей, впервые вставших на наги были применено в обучающей технике так называемого "позного бега", которое повторяет поведение грудных детей, еще не умеющих толком ходить, но уже пытающихся бежать.

Бег — это самое простое движение. Ходьба сложнее. Она легче физически. Но сложнее координационно. Фактически, ходьба является надстройкой над естественным бегом, к которой прибегали немощные люди, чтобы хоть как-то двигаться, если бежать они по недостатку силы или увечию не могут. Но с течением времени большая часть представителей человечества оказалась в категории немощных и увеченных. Это сделали с нами комфорт и расслабленный образ жизни. И жизнь наша, которую мы живем в большинстве своем, для нашего биологического вида неестественная. Именно поэтому мы такие хилые и вечно больные.

Возвращение к бегу может это исправить.

Бег требует особой экипировки, специального места

Сам по себе бег ничего не требует. Но существует социальный стереотип, согласно которому бег приемлем только в специальной одежде и только на специально отведенных для этого территориях. В прочих местах он нежелателен, как и в прочей — неспортивной — одежде.

К счастью, такое отношение к бегу уже уходит, параллельно с ростом числа вовлеченных в бег людей.

По поводу экипировки:

Она действительно желательна. Но это вопрос удобства, а не запрета иного. В конце концов, если вы опаздываете на самолет, а вам нужно через 5 минут оказаться в соседнем терминале аэропорта, последнее, о чем вы будете думать, это то — насколько спортивные у вас штаны. Вы просто побежите. Потому что опаздать на самолет сильно хуже, чем 5 минут выглядеть смешным. К тому же, все эти оценочные суждения — смешно ли, глупо ли я выгляжу — они только внутри вас самих. Остальным людям в аэропорту нет до вас дела, как в остальной части жизни — каждый занят своими проблемами.

Если вы выйдете на улицу и побежите, никто этого не заметит. Оценивать ваш вид и крутоту спортивного или неспортивного бренда, в который вы одеты, никто не будет. Ни у кого нет на это лишнего ресурса. И вообще, привлечь чье-то внимание в наши дни — очень дорого стоит. Даже не пытайтесь. Просто бегите там, где это вам надо.

Но, с другой стороны, в спортивной одежде, разработанной специально для бега, бежать проще и приятнее. Но это ни к чему вас не обязывает.

Так же не возбраняется бегать всюду, где это технически возможно. Нет знака, запрещающего бег? Значит — можно.

Только вы решаете, где вам бегать. Все те, кто считает, что бегать допустимо только в парке или на беговой дорожке стадиона, пусть применяют эти ограничения к себе. Вас они не касаются, как и вообще никого не касаются.

Есть, конечно, места, где бег не желателен. Например автотрассы, не имеющие тротуара, железные дороги, закрытые территорию, где вас может отловить охрана — не нужно искушать судьбу. Но всюду, где допустима прогулочная ходьба, там же вполне допустим и бег — в любом пристойном одеянии. Критерий пристойности определяете для себя только Вы сами. Спрашивать разрешения для этого ни у кого не нужно.

Бег — это трудно

Дети, которые играют в салки или в футбол целыми днями напролет, так не считают. Откуда же взялось это стойкое убеждение?

Известно откуда — из школы — с урока физкультуры, на котором вас тупо заставляли бегать, не спрашивая, хотите ли вы. Если человек хочет (его организм хочет), ему не покажется это трудным. Но если заставлять, трудным покажется всё, включая лежание на печи. Сам лежишь — норм. Заставляют — это вынести не возможно, это пытка.

Но выходя на первую, после большого перерыва, пробежку (по чьей-то рекомендации) человек нередко зачем-то заставляет бежать себя дольше, чем ему это в кайф. Часто бывает такое, что бегая в людном месте, человек пытается бежать как-то "правильно", с какой-то скоростью и какое-то время — не для себя, и не по своему желанию, а чтобы окружающие люди его позитивно оценили. Они и не заметили его, а человек укатался — устал.

Если бежать ровно столько, сколько просит организм, особенно на этапе вхождения в бег после взрослой спячки, бег не будет стрессом и большой трудностью. Да — иногда полезно уговорить себя пробежать чуть подольше и чуть подальше — "вон, до того столба". Но — не до потери пульса, и не до состояния отвращения к бегу. Лёгкая усталость нам приятна. Сильная усталость — это на любителя, и скорее всего на начальном этапе пойдет во вред.

Бег нужно делать легким самостоятельно. Чувствуешь, что становится тяжело? — перейди на шаг — никто не заругает. Отдохнул? Можешь еще немножко пробежать — пока самому это не надоест.

Именно так нужно приходить к бегу. И дети бегают именно так: исключительно из желания и состояния, а не из обязанности и насилия над собой.

Бегать нужно утром

Меняем формулировки на более разумные:

"Бегать можно утром"

Но лучше всего бегать в удобное для вас время. Когда вы чувствуете, что организм жаждет движения, вот тогда лучше всего и бежать. Конечно, не всегда такое получается. Бывает, организм жаждет, а у нас другие неотложные дела. Выбираем другое удобное время. Выбираем мы сами, а не кто-то за нас.

Кроме того, есть не изученная до сих пор наукой, и медициной в частности, тема "сов и жаворонков". Кто-то отрицает такое подразделение, а кто-то является его сторонником. Но в любом случае некоторым людям (при прочих равных условиях) бег заходит лучше утром, а другим — вечером, или в середине дня — в обеденный перерыв, например. (Да — так тоже можно было.)

Некоторые люди лично не имеют убежденности, что бегать можно только утром, но ипытывают комплекс боязни осуждения со стороны других людей, который покрутят у виска, если увидять бегущего человека в другое время суток. Что сказать по этому поводу? — Пусть крутят. Это их висок. Имеют право. А вы имеет право делать то, что считаете для себя правильным, если это не наносит вреда другим людям. Ваша вечерняя пробежка, сама по себе, никому вокруг вреда не причинит, если во время бега вы не будете нарушать правила. А если будете нарушать — правила дорожного движения, будете толкать окружающих, плеваться во все стороны и громко орать на тех, кто не утупает вам дорогу, вам и утром выходить на пробежку не стоит.

Если вернуться к медицине и физиологии человеческого организма, то важно знать, что бег хорош в проснувшемся состоянии. Если человек не выспался, и плюс к тому не пробудился полностью — одним глазом еще спит, пробежка не принесет много пользы. Между пробуждением и началом активных физических движений должно пройти время. От 30 минут до часа. Молодой организм способен разогреться быстрее. С возрастом период времени выхода на базовую мощность увеличивается. Но регулярная физическая активность — напротив — способна сократить этот лаг.

В любом случае, делать как в армии — проснулся, за 45 секунд оделся, и побежал — так не надо. То, что хорошо при воздушной тревоге, вряд ли нужно в остальное время. Кому-то будет понятна другая аналогия: "Даже автомобилю вредно ездить на непрогретом двигателе. Придется скоро менять — или автомобиль, или двигатель. Нам меняеть наш двигатель не на что. Но любой автомобиль без езды портится и ржавеет. Мы — тоже."

Бег требует особого спортивного питания, дополнительного приема витаминов и микроэлементов

Не требует.

У каждого человека в этом смысле своя индивидуальная ситуация. И кому-то придется пересмотреть свой рацион. Но это будет не спортивное питание, а то питание, которое для вас будет наиболее приемлемо в проекции на жизнь в целом, а не только на спортивную её часть.

Важно относиться к бегу не как к спорту, и даже не как к физкультуре. Бег — это просто необходимая часть жизни. Но бег делает вашу жизнь полноценной. Во время бега включаются те процессы, которые без бега могли дремать годами и десятилетиями. И конечно, не удивительно, если бег пробудит в вас желание сменить меню — что-то в него добавить, а от чего-то и отказаться.

Я думаю, что разговору о питании бегуна нужно посвятить отдельный рассказ. Здесь же я хочу лишь отметить, что когда мы были школьниками и дошкольниками, и в институтах учились, или в армии служили — и всюду приходилось бегать, никто даже не задумывался о том, что "я же бегаю иногда, мне нужно особое питание!"

Однако, занятия бегом способны вывести человека на новый уровень в организации собственного питания. Но это не тот случай, когда для бега что-то нужно. Тут скорее обратный — бег вам это понимание просто даст: Вы это почувствуете.

Заниматься бегом нужно с тренером

Это было бы желательно. Но — совсем не обязательно.

Есть такое мудрое выражение:

Когда плавать научитесь, тогда воду и нальют

Учитель приходит тогда, когда ученик готов к приходу учителя.

Сейчас модно быть тренером по бегу. Реально очень много предложений, да и спрос велик. Всё это приводит к тому, что некий недавний юниор-физкультурник набирает группу и занимается с людьми тем, чем они могли бы заниматься и сами, разбавляя программу зачастую совершенно ненужными вещами. Ему платят деньги, он рассылает однотипные копии тренировочных планов. Его подопечные самого начального уровня — насчет индивидуального подхода можно не заморачиваться. И это для такого тренера — не работа, а мечта.

Но разговор не о нем. Разговор о Вас.

Вам-то это зачем — чтобы кто-то показывал вам то, что вы и без него с самого раннего детства знаете и умеете.

Что действительно нужно взрослому начинающему бегуну, так это выкинуть из головы все предрассудки, и начать бегать с чистого листа.

А то, что сейчас модно ходить на разные обучающие курсы, где учат дышать, красиво ходить, стрелять глазами, загадывать желания... это, конечно, можно — любой каприз за ваши деньги. Но совершенно нет никакой необходимости в продвинутом коуче для того, чтобы просто впустить в свою жизнь то, чему там давно отведено должное место.

Потом, когда вы уже освоитесь с бегом, и захотите, например, пробежать марафон или сдать на разряд, тогда — да — тренер будет полезен. К тому же, вы попутно научитесь разбираться в тренерах. И не случиться такого, что вас просто будут использовать, как фонд заработной платы.

Что действительно нужно, так это пройти некоторое обследование в районной поликлинике, и узнать, не нажили ли вы за время спчки таких патологий, которые при внезапной активизации начнут вылезать наружу. Причем, большинство обострений могут действительно быть спрвоцированы бегом. И они же благодаря бегу и уйдут, причем на совсем. Но есть особая группа кардиопатологий, которые с бегом не совместимы. Вот насчет них и стоит поинтересоваться — если вы в себе не уверены. Но большинство людей этого не делают. Берут ответственность на себя, и готовы рисковать. Это их право. Надо им отдать должное — эти люди просто очень хорошо себя чувствуют изнутри. И никогда ничего не делают во вред себе. И, кстати, бег как раз дарует такую способность самодиагностики — умение ощущать то, что происходит внутри организма. Фактически все бегуны со стажем видят себя изнутри лучше чем все УЗИ, Рентгены и МРТ вместе взятые.

Но приходит такое не в первый день бега.

Бег вреден. Из-за него страдают суставы

Если у человека больные суставы, бег будет доставлять ему мучение. Не только бег. Ходьба — тоже, как и жизнь в целом. Но утверждать, что это случилось из-за бега, вряд ли справедливо.

Главный враг суставов — неподвижный, и особенно — сидячий, образ жизни. Для здорового функционирования суставов им требуется движение, много движения, фактически нужно постоянное движение, если человек не спит. А какой процент времени бодрствования мы подвижны? — очень небольшой. Поэтому, к некоторому возрасту — это иногда уже 25-30 лет, человек получает патологии ОДА (опорно-двигательного аппарата), и суставные патологии среди прочих болезней ОДА занимают существенную долю. Когда такой бедолага внезапно меняет режим движения с пассивного на активнеый, и думает, что сейчас ему бег поможет, он получает острую боль в суставах, которые были повреждены его офисным прозябанием еще 10 лет назад, и избыточным весом. Но бег ему внезапно рассказал об этом. Рассказал, а не сделал это с ним. Человек это сделал с собой сам.

Что происходит у нас с суставами?

В суставной сумке, окружающей хрящ есть особые железы, выделяющие суставную жидкость — это смазка, чтобы хрящ не стирался, чтобы между хрящами всегда была жидкая скользящая прослойка. Но большинство людей живет в режиме гиподинамии, когда суставы не двигаются, или двигаются крайне мало, выработка суставной жидкости почти остановилась, и железы не снабжаются нужным количеством крови. Такое положение дел приводит к аттрафии сустава, истончению хряща, уменьшению его прочности и одряхлению ОДА в целом. Этому начинают способствовать воспалительные процессы, потому что там, где нет активного кровотока формируются колонии бактерий и вирусов — они сначала просто живут там — прямо в хрящевой ткани, как в природном резервуаре — никто же не гонит. Им там "тепло и вонько" (С) Лев Толстой. А потом они начинают атаковать. И у человека диагностируется артроз суставов. Это происходит тогда, когда недуг уже поздно лечить имеющимися в официальной медицине средствами.

Но известно множество случаев, когда именно бег возвращал человеку здоровые суставы, причем в тех случаях, когда ничто другое помочь уже не могло.

Источник чуда в том, что бег запускает регенерацию хряща. Усиливает кровообращение, активизирует работу желез по выработке суставной жидкости, и пробуждает в человеке желание есть именно те продукты, которые будут способствовать укреплению суставов. И конечно, возросший в результате бега иммунитет способствует изгнанию из организма тех патогенов, которые поедали хрящ.

К этому необходимо приложить веру и волю, а иногда и способность терпеть временную боль. Но лучше до такой стадии себя не доводить, и начинать бегать тогда, когда еще не всё пропало.

Есть еще две причины разрушения суставов: чрезмерные нагрузки и суицидальное поведение.

Всё благое можно использовать во вред, если не знать меры. Некоторые люди переусердствуют, а потом пеняют на бег. Что заставляет их бежать больше, чем им способно выдержать? Уж точно не любовь к бегу. А что же?

Например, желание похудеть, улучшить фигуру. И нередко молодые девушки совмещают бег и голодание. Вот так делать не надо. Это действительно вредно. Уж если ты бегаешь, кушай соответственно. Благо, бег позволяет человеку есть все, что хочется и не толстеть.

К суицидальным наклонностям я бы отнес советские спортивные традиции, в рамках которых спортсмен приносил себя в жертву во имя победы команды на соревновании — за честь завода, а то и за честь страны. Многие тренера говорили открытым текстом — слово-в-слово своим подопечным вот такую фразу:

Ради победы вы должны сломать себя!

И люди ломали.

Именно поэтому советский спортсмен к 30-ти годам уже инвалид. А зарубежный и в 90 продолжает бегать почти как новенький — у него не было идеологической установки без остатка отдать себя борьбе за демонстрацию превосходства социалистической системы.

Друзья, это не пустые слова, не наговоры. Это суровая правда, из-за которой у нас сложилось убежденность, что большой спорт, да и спорт вообще, для организма скорее вреден, чем благостен. Советскому человеку вообще свойственно ложиться грудью на амбразуру. Хотя, большую часть времени никто ни от кого этого не требует, но воспитание такое наши родители получили. И мы от них — тоже. И поэтому часто готовы жертвовать собой, там где жертвы совсем не нужны. Это и есть склонность к суициду — когда человек не ценит себя, и готов пожертвовать собой даже во имя не окончательно сформулированной цели.

Важно помнить, что бег нужен для того, чтобы мы были здоровы и счастливы. И не для чего иного. Никакие жертвы для бега не требуются. И если человек подходит к бегу из правильной позиции, он не причинит себе вреда ни бегом, ни чем-то другим.

PS: Порой невовлеченные в бег люди видят бегуна с фиксирующей повязкой или тейпами в области коленного сустава, делают вывод: "Добегался!". Но наколенники, фиксирующие повязки и тэйпы предназначены для страховки связок, крепящихся к кости в районе суставов. Это не суставная проблема, и не проблема вовсе. Это профилактическая мера. Бывает, что бегун почувствовал мышечное перенапряжение, забитость. И подстраховался — надел эту повязку. Это не протез, и не результат разрушительной силы бега. Это проявление заботы о себе. После тренировки он эту повязку или тэйпы снимет. Наколенники иногда носят в течении дня — это особый случай, когда человек находится именно в фазе реабилитации от давних проблем, и бег этой реабилитации сопутствует.

Бег — это только для молодых. Пожилым людям это не подходит

Тут бы прояснить, а что есть такое "молодой возраст"? И что такое "пожилой человек". Есть, конечно, социальные нормы, из которых можно вывести определение того и другого. Но если мы посмотрим ретроспективно на то, как эти категории определялись раньше, то увидим, что понятия "молодой" и "пожилой" успели сильно проэволюционировать. Когда я был маленьким, 40-летнего мужчину могли назвать пожилым, а то и старым. А сейчас это все еще молодой. И даже 50-летние и 60-летние люди, ведущие активный здоровый образ жизни, выглядят как молодые. Потому что живут как молодые. И только это определяет наш биологический возраст — то, как мы живем.

В паспорте может быть написано что угодно. Не принимайте это близко к сердцу. Это — для милиционера, работника ЖЕКа, или — пенсионного фонда — это не для Вас. И не слушайте людей, которые вдруг спросят: "Ты когда последний раз в паспорт заглядывал?" И не заглядывайте. Просто бегайте, и не думайте о возрасте.

Не существует такого возраста, в котором бег был бы противопоказан. Возможно, что с возрастом может снижаться скорость (темп) бега. Но и это — скорее вопрос убежденности и самовнушения, нежели неизбежное следствие возраста. Потому тренированный старикан всегда бежит быстрее, чем ленивый молодой человек. Но что касается продолжительности бега и протяженности доступных дистанций, то здесь преимущество у возрастных категорий бегунов. С возрастом приходит выносливость. Нередко можно услышать от ветерана бега такую фразу:

"С годами марафон становится очень короткой дистанцией"

И действительно, эти люди выходят на любительские старты, коих сейчас проводится множество, просто повидаться и пообщаться друг с другом. Они беседуют во время бега и незаметно для себя пробегают очередные 42 километра. На финише на их лицах нет и тени усталости. Только благостная улыбка. При этом, догнать их молодому поколению если и удается, то с большим трудом.

Бег сокращает продолжительность жизни

Эта мысль проистекает из дошедших до нас ведических и йогических преданий. Она базируется на представлении о том, что каждому человеку отведено строго ограниченное количество дыхательных циклов. Например, если человек дышит 1 раз в 2 секунды, то за минуту он делает 30 вдохов/выдохов, а за час — 1800, а за 70 лет — 1 103 760 000 дыхательных циклов. Пусть, для ровного счета 1 млрд. вдохов.

И что же получается? — если человек бежит, он же активнее и чаще дышит, и расходует драгоценные дыхательные циклы, которые жестко ограничены отведенной ему судьбой. И если частота дыхания в полтора-два раза выше, то продолжительность жизни сокращается соответственно этому...

Но так ли это?

Конечно, нет.

Есть люди, которые в эти сказки верят. Но даже среди адептов йоги и ведических знаний все больше становится тех, кто осознал, что это заблуждение.

Помимо споров о том, ограничен ли каждый из нас отведенным ему числом дыхательных циклов, есть суровая правда о том, что все бегуны дышат в разы реже, чем небегающие люди.

Конечно, во время пробежки дыхание бегуна может быть частым (хотя, скорее все же не частым, а более глубоким... ну, тут возможны варианты). Но сколько длится пробежка? — примерно час в сутки, да и то — не каждые.

А как часто дышит средний бегун?

Хочу по этому поводу рассказать историю.

Бегуны нередко собираются вместе на встречи, лекции, делёжку опытом. Такие встречи проводит сеть спортивных магазинов "Спорт-Марафон". Однажды среди спикеров оказался йог — вполне настоящий, очень серьезный, практикующий задержку и замедление дыхания — именно с той целью, чтобы продлить свою жизнь. Именно это он и хотел довести до сознания собравшихся там бегунов.

Он поведал, что йогические практики позволят дышать существенно спокойнее и медленнее, чем это делают обычные люди — 2-3 вдоха в минуту против 20-30 вдохов тех, кто не йог.

Бегуны тут же засекли, как часто вдыхают/выдыхают они, сидя в лекционном зале. И оказалось, что в состоянии покоя обычный бегун дышит медленнее чем продвинутый йог — полтора-два дыхательных цикла в минуту.

Я больше скажу — на легкой пробежке бегун дышит спокойнее, чем небегающий человек когда идет или даже когда стоит (а иногда и — когда лежит, и спит).

Это же касается и пульса — у бегунов в среднем пульс существенно ниже, чем у небегающих людей.

Получается, что даже по йогическим представлениям бег увеличивает продолжительность жизни, причем — существенно.

Но вообще, сейчас эта установка — о фиксированном количестве дыхательных циклов — признана ложной. Во всех учениях есть свои косяки. Йога — очень хорошее учение, но нельзя все принимать на веру ото всюду и оптом.

Что же до медицинских заключений, то и они констатируют увеличение средней продолжительности жизни людей практикующих бег — на 10-15 лет, в среднем. Но у каждого из нас своя отдельная жизнь. И важно понимать, что помимо бега на её продолжительность влияет множество других факторов.

Бег, как и спорт вообще, приводит к слабоумию

Это чистой воды миф. Проистекает он из стремления сторонников умственного труда оправдать свою физическую неразвитость. Каждому из нас изначально легче или труднее даются разные дела. Кому-то легка и понятна математика. Кто-то схватывает языки на лету. Кто-то пишет прекрасные мелодии или картины — совсем не напрягаясь при этом. Ну, а кому-то 20 подъемов переворотом на турнике — раз плюнуть. И это прекрасно, что все мы разные. Но часто бывает такое, что мы не столько ценим свои способности, сколько завидуем тому, чего нам не додали — вместо того, чтобы взять и прокачать себя в направлении, в котором мы слабы. Вот из этого человеческого малодушия растут разговоры о том, что кто-то силен физически, да слаб умом.

К сожалению, нет дыма без огня. И если заниматься только физическими упражнениями, но не тренировать мозг, действительно, до слабоумия рукой подать. Всё в нас имеет склонность деградировать без должной тренировки и использования.

Однако, если развивать всё гармонично, не забывая и о теле, а вместе с ним о точных науках, о гуманитарных, об искусствах и духовной составляющей, то мы получим то, что древние греки называли "Калокагатия" — дословно — "Быть хорошим во всём".

Уже в античные времена был сформирован образ совершенного человека. Не бога и не ангела, а именно человека — каким ему надлежит быть во благо себя, своих близких и общества. Именно такой человек приносит Миру более всего пользы, когда он не зацикливается на каком-то одном направлении развития, а постепенно и спокойно — без рывков и надломов — развивает в себе все свои составляющие — интеллектуальную, духовную, интуитивно-художественную и конечно же физическую, потому что без заботы о физическом теле человек будет немощным и больным, и не сможет принести пользу вообще ни в чем.

Могу привести и другой пример: Когда я учился в Московском Физико-Техническом Институте (ныне — Университет), у нас была довольно свободная атмосфера и не возбранялось пропускать лекции. Считалось, что студент здесь сознательный, и он обязательно эту тему сам догонит (ну, мало ли — вдруг у него лабораторная работа потребовала больше времени, или своими собственными исследованиями занялся вплотную). Единственный предмет, который нельзя было пропускать — физкультура. Это требование было неукоснительное.

И вот почему:

Из-за чрезмерной умственной нагрузки в некоторый момент в МФТИ выявилось повышенное количество самоубийств среди студентов. Это не шутки. Учиться там было трудно. И у некоторых молодых людей — с еще нестабилизировавшейся психикой мозги съезжали на бок. Одни начинали пить. И тогда они выпадали из учебного процесса. Их отчисляли. Другие бросались под электричку на станции Новодачная. Редкий машинист Савеловского направления не переживал душевные потрясения из-за этого. И в некоторый момент руководством ВУЗа было принято решение: неистово гонять всех студентов — юношей, девушек — особенно младших курсов, и сделать посещение физкультуры категорически неизбежным. И это удивительным образом изменило грустную статистику.

От бега можно умереть. И такие случаи не редкость

Это не совсем так. Люди умирают. И такие случаи бывают. Никому из нас не избежать своей смерти. Вопрос лишь в том, когда, как и где она нас настигнет.

Как умирать — это, конечно, дело вкуса. Но вряд ли кому-то хочется умереть в больничной койке, да еще и в относительно молодом возрасте... да под стоны измученных родственников, которые в глубине души, хоть и плачут, а сами думают: "Слава тебе, Господи. Отмучился".

Но если говорить серьезно, то случаи смерти, связанные с бегом, предельно редки.

Из-за чего они происходят?

Чаще всего, из-за того, что пора уже.

Птица умирает в полёте. Бегун умирает на трассе забега, или на беговой дорожке... или он может покинуть наш мир во время другого привычного для себя дела. И в этом нет ничего трагического. Ведь, если бы он не был бегуном, смерть наверняка забрала его сильно раньше.

Бывает по-другому — когда человек что-то делает неправильно. И это наносит вред его здоровью. В начале бегового бума, который мы и ныне переживаем, было несколько подобных случаев — кто-то заявлялся на серьезный массовый старт не имея и минимальной беговой подготовки, а сразу хотел пробежать 10 километров или даже полумарафон. Причем, после вчерашнего похмелья — вечером в компании друзей поспорил, что он — "да запросто!", и утром — не протрезвев толком — уже в трусах и кроссовках среди тех, кто посвятил бегу годы... итог плачевный.

Бывали случаи, когда человека захлестывала эйфория от свершений — прогресс оказывался столь воодушевляющим, а участие в беговых тусовках заманчиво позитивным, что новобранец не замечал, как поддавшись соблазну бежит уже десятый соревновательный старт подряд, не уделяя должного внимания восстановлению и отдыху.

Обычно такие геройства сходят с рук, или же оборачиваются потянутыми связками, психологической переутомленностью. Но если у человека вместе с этим была невыявленнеая кардио-патология, то это могло стать причиной летального исхода. Поэтому, умеренность во всем — главная стратегия безопасности. Накрывает описанная беда людей психически неустойчивых — не знающих, где нужно сказать себе "Стоп!" или "Пауза!". И сам бег не является первопричиной. Загнать человека в ловушку может любая недозированная активность, в том числе и умственная.

А как же первый в истории марафонец?

Он же, вроде как, умер от бега?!

Большинство знакомы лишь с легендой. И даже в ней не говорится, что великий греческий бегун Фидиппид умер от бега. Очень часто мы имеем дело с искажениями исторических фактов, с неточными пересказами, а то с намеренной фальсификацией событий. Я неоднократно описывал историю того, как в нашу культуру пришло это явление — марафонский бег. Полностью пересказывать здесь не стану. Скажу лишь, что Фидиппид умер от ран, теплового удара и критического истощения, потому что накануте своего легендарного бега из селения Марафон в Афины он пробежали из Афин в Спарту, и обратно — всего 500 километров. А когда греки разбили персов в битве при Марафоне, то он вызвался нести весть о победе в Афины не взирая на рану, полученную в том же бою.

Не мог древний эллин умереть от бега на каких-то 40 километрах. Греки бегали существенно больше и в тяжелом боевом снаряжении. Современным людям такое немыслимо. Но, что удивительно, за две с половиной тысячи лет мы физиологически, хоть и ослабли, но принципиально не изменились. И если нам дать срок и приложить должное усердие, нам станет доступным все то же, чтобы было по силам тем великим людям, которые жили задолго до нас, духовным наследием которых мы восторгаемся и по сей день.

Исходная публикация в моём беговом блоге: https://runninginthecityblog.blogspot.com/2024/06/misconceptions.html

_

[Andrey Klimkovsky]

Я несколько раз брался описывать историю такого явления, как "марафонский бег". И хотя само по себе покорение 42 километров бегом я никому не рекомендую - это личный выбор, и к здоровому образу жизни имеет отношение не самое близкое (хотя всё-таки имеет, и можно сказать, что если человек сподобился на такое - он здоров... но это не точно), историческая часть этого культурного наследия Греческой цивилизации очень показательна и интересна. Сейчас выбираю, какой из уже написанных ранее рассказов сюда поместить.

[Dmitry Dobrikus]

Кстати в блоке "Текущие события" у меня на сегодня был записан "Всемирный день бега", но я уточнил оказывается у данного дня не фиксированная а уникальная дата для каждого года - он отмечается каждую первую среду июня и соответственно в этом году будет 5 июня.

[Andrey Klimkovsky]

Кстати в блоке "Текущие события" у меня на сегодня был записан "Всемирный день бега", но я уточнил оказывается у данного дня не фиксированная а уникальная дата для каждого года - он отмечается каждую первую среду июня и соответственно в этом году будет 5 июня.

Дмитрий, спасибо.

Хорошая новость. Наверное, это будет иметь свой резонанс в соцсетях. Наряду с каким-нибудь днем трезвенника, днем пиццы или днем астрономии - каждый день происходит день чего-нибудь. И люди, 10 лет ни разу не бегающие, будут следовать накачанной эмоциональной волне, и даже выйдут на пробежку в этот день...

Как рассказывала мне моя первая жена - Оксана: в детстве её мать вдруг узнала, что 1 июня - День Защиты Детей. Это случилось в обед обозначенного дня - по радио говорили. На лице матери выступили слёзы, она обняла свою дочь, тепло и совершенно искренне, попросила прощения, что утром дала ей хорошего тумака, из-за того, что та чего-то капризничала, а мать была не в настроении. Призналась, что поступила неправильно, несправедливо, и вообще детей бить нельзя, и больше никогда не будет... но на следующий день - 2 июня - опять за что-то отлупила...

У Оксаны были сложные отношения с матерь. Её мать была не злой женщиной. Просто - эмоциональной, несдержанной. Это качество характера порой делает людей несчастными, и их детей - тоже. Именно по этой причине Оксана однажды сбежала из дома, и стала моей женой. Но характер она унаследовала от матери, и чрезмерно сильные эмоциональные проявления нередко сказывались и на наших отношениях.

Несколько лет спустя Оксана навестила свою маму, и та простила её, приняла, не стала укорять, что та покинула её (ведь долгое время никто не знал, где она и жива ли вообще). Вроде бы всё нормально... но так, чтобы вернуться к матери надолго, это для Оксаны так осталось как самый страшный ночной кошмар.

Какая тут мораль?

Все эти "дни чего-то там" приучают нас к тому, что всему важному - День Матери, День Защиты Детей, День Космонавтики, День Бега - достаточно уделить лишь один день, да и то - не полностью, а лишь во время застолья отметить. А дальше весь год можно не вспоминать - ни о матери, ни о детях, ни о беге... жить своей серой жизнью... Впрочем, -нет - календарь вновь напомнит вам, что сегодня нужно отмечать, чтобы завтра это вновь было бы вытеснено темой следующего дня.

Моё мнение, такая череда праздников и просто дней - навязана нам от лукавого. Это рассчитано на то, что мы сами не знаем, чему уделить внимание в конкретный день, и нам это совершенно безальтернативно сообщают: "Сегодня фокус вашего внимания будет на рыболовстве, даже если вы не едите рыбу". Но ради этого не имеющего большого к вам отношения дня вы забываете в этот день обо всём другом, а завтра забываете и об этом. Потому что опять день чего-то календарного.

PS: Помнится, мы бегали круг по Садовому кольцу в Москве 16 километров ежегодно в апреле - Международный День Спорта ООН.

https://klimkovsky-music.blogspot.com/2014/04/OOH.html

Просто по тротуарам, переходам - среди пешеходов. Очень неплохо проводили время. Но мы и в остальные дни не забывали о беге. И это для нас был лишь повод собраться и совершить этот символический жест. А специально день бега мы никто не отмечали. И даже я, например, не знал о таком. Да и как такое возможно, если у меня 5 дней бега на неделе.

В голубой куртке (в центре фотографии) легендарный Дмитрий Ерохин, пробежавший к открытию Олимпиады в Сочи 1300 километров из Москвы до Сочи.

PPS: Потом беговых мероприятий в Столице стало так много, что нам оказалось уже не до встреч и групповых пробежек по Садовому. Каждый где-то бежал своё особенное соревнование или тренировку.

_

[Andrey Klimkovsky]

Новость, которую не могу обойти стороной, хотя она для меня совершенно неожиданная... вне графика, так сказать.

Ирина Масанова — чемпионка России в суточном беге и серебряный призер ультрамарафона «Спартатлон» — вторая на мировом чемпионате по 48-часовому бегу в Венгрии с результатом 434 км 912 метров. И это новый рекорд России на такой необычной и очень трудной дистанции

Немного информации об Ирине:

Бегунье в этом году исполнится 40 лет, но еще не исполнилось. А начала она бегать в 30. Спортом до того не занималась.

Было несколько попыток выйти на пробежку - с классической для девушек целью - протюнить фигуру. Но как часто бывает, такой мотивации надолго не хватало, да и с фигурой все было хорошо - очень часто девушки просто недооценивают себя, всегда находят к чему в себе придраться. Но однажды внезапно оказалось, что легкая пробежка не столько приводит в порядок тело, сколько голову. И Ирина стала иногда бегать для успокоения чувств и нервов. Она жила в городе Бор Нижегородской области, где кроме неё не бегал примерно никто. Но в Интернете на глаза попалось объявление, что в Москве - в одном из парков - проводится любительский забег. Ирине захотелось поучаствовать, да и родные сказали: "Съезди, пробеги. Может быть тебя наконец отпустит". Ирина съездила, и выиграла тот забег. Это стало для неё самой невероятным сюрпризом. И дальше все пошло по нарастающей: первый марафон, первая сотка, первый суточный забег, победа на Чемпионате России по суточному бегу, следующая победа и улучшение национального рекорда, поездка в Грецию на легендарный Спартатлон (246 километров) и серебряный приз среди женщин... и много-много других стартов и побед.

В нашей стране подобные спортивные дисциплины не то, чтобы не слишком популярны. Они не поддерживаются даже российской федерацией легкой атлетики, и если проводится какой-то забег длиннее марафона - суточный, например, то только усилиями энтузиастов и спортивных клубов, имеющих какое-то стороннее финансирование. А теперь это очень больная тема, потому что так недолго из бегового российского клуба превратиться в иностранного агента. Но по прежнему самые длинные по протяженности старты в нашей стране проводятся силами Марафонского Клуба Шри Чинмоя - индуистского духовного проповедника, штаб-квартира которого в США. А в других странах сверхдлинный бег в последние годы - это просто Клондайк и воодушевляющая тема для тысяч и десятков тысяч спортсменов, вызывающая неподдельный интерес огромного количества неравнодушных людей, интересующихся как спортом, так и религией, философией, медициной, возможностями человеческого организма, выходящими за границы познанного...

Теперь, о том, что, собственно, произошло.

С 31 мая по 2 июня с.г. в Венгерском городе Балатонфюред проходил очередной Чемпионат Мира по 48-часовому бегу «GOMU 48H».

Это еще называется 2-суточный бег.

В течении 48 часов участники бегут по замкнутой (круговой или челночной) трассе, протяженностью примерно 1 км (возможны разные варианты). Трассу выбирают по возможности без перепадов высоты. Но в этот раз легкий перепад все-таки был, что усложнило условия забега.

Разрешается немного поспать в процессе. Но обычно никто таким правом не пользуется, потому что не этого едут со всего Мира на Чемпионат. Но небольшие остановки - покушать чуть-чуть, кроссовки сменить, в туалет сходить - бегуны и бегуньи себе позволяют. Но это буквально несколько минут за двое суток. Бег не прекращается и ночью. Бег происходит под палящим летним Солнцем - в этот раз это особенно сильно ощущалось. Но ультрамарафонцы к такому привычны.

На прошедшем Чемпионате разыгралась поистине беспрецедентная битва... или как говорят бегуны - заруба. Причем, именно среди женщин. Вторую половину дистанции (финальные 24 часа) за победу боролись Стин Рэкс (Дания), Ирина Масанова (Россия) и Виктория Браун (Венгрия). В процессе этой гонки пал мировой рекорд Камиллы Херрон (обладательницы большинства рекордов на ультрадистанциях). Победила датчанка - Стин Рэкс, но менее чем в одном километре от неё финишировала Ирина Масанова, взяв серебряную медаль.

Я лично знаком с Ириной, несколько раз мы пересекались на разных забегах, слежу за её беговой жизнью в её телеграм-канале. Ирина очень хорошо пишет о своем беговом опыте. Было время, она вела совершенно потрясающий блог о своей жизни, который завела задолго до бега. И читая его - публикацию за публикацией - становится очевидно, какие потрясающие перемены внес бег в её жизнь. До бега и после его начала - это как два разных человека, почти что с разных планет. Но сейчас Ирина сменила платформу - продолжает писать, но на другой площадке.

Её впечатления от прошедшего Чемпионата Мира доступны по этой ссылке: https://teletype.in/@nezwanka/after48hours

Удивительно, но на следующий день после 48 часов бега Ирина вновь вышла на пробежку.

Конечно, после двух суток непрерывного и интенсивного движения любой человек будет выглядеть странно, но ультрамарафонцы имеют способность быстро восстанавливаться и всего через пару суток выглядеть прекрасно - явно моложе и привлекательнее тех, кто не бегает вовсе. А Ирина сама по себе очаровательная женщина. Некоторая усталость, выраженная в мимике и исхудавшем лице лишь добавляет ей привлекательности, но уже на следующий день она расцветает с новой силой.

Выражаю глубокое восхищение достижением Ирины и поздравляю её с успешным участием в гонке, а так же с обновлением национального рекорда России в 48-часовом беге!

_

[Lonesome Fighter]

Как уже писал, начал ежедневно бегать около двух с половиной лет назад. Начал не то с пяти, не то с семи минут, под музыку советской латвийской группы "Зодиак". И даже после тех нескольких минут задыхался, что-то сильно кололо в боку. Мог ли я представить тогда, что через пару лет буду бегать каждое утро по 30 минут (и под музыку Дюваля, о котором в то время ещё не вспоминал).

Бегаю дома, на месте (на сложенном вдвое старом одеяле и ковре, чтобы меньше беспокоить своим топотом живущих снизу соседей). Почему на месте? Причины две: 1) в нашем районе города нет подходящих мест для бега (есть бульвар между двумя улицами с большим движением, там иногда бегают люди, но всё-таки это далековато и неудобно - по крайней мере для меня, не люблю привлекать внимание прохожих), а лавировать, бегая, где-то между девяти-и пятиэтажками тоже не то 2) бег завершает мою утреннюю физкультурную программу, занимающую более двух часов, и если даже после программы (или перед ней, не важно) куда-то выйти побегать, всё это в целом заняло бы ещё больше времени - пока соберёшься, спустишься с 8-го этажа (я не пользуюсь лифтом), дойдёшь до места, побегаешь там, вернёшься домой... этак только на утреннюю программу уйдёт более 3 часов. Если бы был рядом стадион или хотя бы подходящий парк без потока машин, то, конечно, постарался бы бегать там.

Норму полчаса установил для себя летом прошлого года. После разговора с 22-летней дочерью (она тоже любит физически заниматься - однажды поставила себе челлендж-вызов пробежать без остановки сорок минут, и сделала это). До того момента бегал в течение долгого времени 15 минут. Н. сказала, что этого мало. Тогда увеличил время.

Бегаю, глядя в окно, а вид из окна расстилается прекрасный - на востоке поднимается солнце, а на юге за лесом иногда вырисовываются очертания далёких гор. Простор.

[Andrey Klimkovsky]

После разговора с 22-летней дочерью (она тоже любит физически заниматься - однажды поставила себе челлендж-вызов пробежать без остановки сорок минут, и сделала это)

Олег, спасибо за рассказ. Я пока полностью его прокомментировать не могу, хотя и вопросы есть. Но самый первый, который хотелось бы задать: Ваша дочь бегает дома или на улице?

[Lonesome Fighter]

Ваша дочь бегает дома или на улице?

Обычно на улице. Но она живёт в другом месте (а теперь и в другом городе, учится там в университете - свободного времени у неё не так много), там поблизости её родная школа с большой огороженной территорией.

[Lonesome Fighter]

Ещё такая деталь: после бега у меня всегда холодный душ (при этом считаю до 24, чтобы выдержать определённое время и не сбежать из ванны сразу). Когда отключают горячую воду и в квартире холодно (как у меня в эти дни), это требует некоторого напряжения воли (как его требует и достаточно продолжительный бег). С другой стороны, несколько минут после бега тело остаётся разогревшимся и поэтому чем скорее залезешь под холодную воду, тем легче её перенести.
В итоге уже более двух лет никаких простуд. За этот период было только два небольших повышения температуры на пару дней, но и тогда я был в состоянии выполнить свои обычные нормы. (Притом одно точно было на нервной почве, с расстройством сна и др. - пообщался с токсичными коллегами в интернете и вышел из равновесия)
В общем, бегать и обливаться холодной водой полезно. Детали можно корректировать (Я не специалист-физиолог, поэтому могу делать что-то неверно. Но пока отрицательных явлений не было, кроме небольшой усталости в ногах)